Fantastici consigli di corsa da MEB Keflezighi

fantastici consigli di corsa da MEB Keflezighi per nuovi corridori, evitando infortuni, corridori che vogliono gestire la loro prima maratona completa e altro …

Ciao! Ho avuto la straordinaria opportunità di chattare con Meb Keflezighi qualche giorno fa. È senza dubbio il miglior corridore maschile negli Stati Uniti e ha un elenco di risultati così a lungo che dovrai controllare il suo sito Web per ottenere la corsa completa (vedi cosa ho fatto lì).
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Non è solo un corridore professionista, ma è uno dei corridori più famosi che abbia mai incontrato. Il suo consiglio è realistico e utile per i corridori “normali”. L’ho incontrato alcune volte prima ed ero così entusiasta di avere un buon tempo per scegliere il suo cervello su correre, corse di maratona, peso, cibo e altro ancora! Non delude mai per i consigli di corsa utili e realistici.

Ho chiacchierato con MEB perché stavo per gestire la Marathon LA e lo sponsor del titolo Sketchers, è anche lo sponsor di MEB. Non ha corso Los Angeles ma è al lavoro per la maratona di New York City. L’anno scorso ha corso le prove di maratona olimpica a Los Angeles, ma è un corso diverso. La Maratona di Los Angeles è stata la prima maratona che ha visto e è andato all’UCLA, quindi penso che ci sia speranza che potesse farlo un giorno.

Ha intenzione di pianificare di fare una pausa dalla competizione in tutta la maratona dopo la Maratona di New York City il prossimo novembre. Quindi, probabilmente si concentrerà su mezze maratone. Ha detto che sono “metà della distanza, raddoppia il divertimento”. <- I 1000% sono d'accordo con questo! Quando avrò la possibilità di intervistare chiunque provo a porre almeno alcune domande per suggerimenti e trucchi che aiuteranno i miei follower. Chiedo anche cosa hanno mangiato quel giorno: è sempre così interessante e scintilla una buona convo. MEB ha condiviso molti ottimi consigli e abbiamo parlato della sua dieta e peso. Mi sono ampliato su questo e presto condividerò di più su quella parte della conversazione. I consigli di MEB Keflezighi sulla corsa, sulla prevenzione degli infortuni e sui trucchi mentali per la mezza e l'allenamento della maratona completa Hai qualche consiglio sui corridori che vogliono andare dalla mezza maratona a una maratona completa? “La routine è importante, devi attenersi a esso per raggiungere il tuo obiettivo. La parte più difficile è indossare quelle scarpe e uscire dalla porta. Trova un compagno di allenamento. Fai in programma di incontrarli. Goditi il ​​processo. Come ci arrivi è il viaggio stesso. È gratificante e un grande senso di realizzazione. Molte persone sanno che sei un corridore e lo chiede: di solito sono colpiti. Ricordati di divertirti. " Divertimento?! È un po 'sorprendente che Keflezighi, un corridore professionista che accumula oltre 100 miglia a settimana - lo pensi ancora come qualcosa che dovrebbe essere divertente. Ma pensa di ricordare che potrebbe essere la ragione per cui ha avuto così tanto successo per così tanto tempo nello sport. Gli piace il più possibile e fa del suo meglio ogni giorno. “Devi essere flessibile in una gara e devi essere flessibile nei tuoi allenamenti. Cerca di ottenere il meglio da te quel giorno. Non vuoi sentirti come un lavoro ingrato, come il lavoro. Cerco di divertirmi il più possibile con la corsa. Una volta usciti dalla porta, c'è euforia ed eccitazione che tu l'abbia fatto. La sera prima di fissare un obiettivo che vuoi raggiungere il giorno successivo. Se ti senti bene, puoi trasformare la tua corsa di 4 miglia in una corsa di 6 miglia. Alcuni giorni mi sento orribile. Avrò in programma 12 miglia e finirò per fare 8 miglia. Sono tutto per un duro lavoro e lavoro in modo più intelligente, ma mi assicuro e lascio che il mio corpo faccia ciò che deve fare. " Uscendo effettivamente fuori dalla porta e si attacca con un piano di allenamento, MEB dice che è una persona mattiniera e corre presto. "Sono una persona mattiniera. Se non lo faccio al mattino, non sembra che verrà fatto nel pomeriggio. Alcune persone adorano allenarsi la sera, per me non è così. Sono presto a letto, presto per alzarmi. " Hai suggerimenti per evitare lesioni da eseguire? “Siate in sintonia con il tuo corpo, controlla. Controlla con i tuoi quadricipiti. Abbassali a loro quando corri. Se noti uno di loro ha più definizione, fai alcuni squat a gamba singola. Se un vitello si sente stretto, passa un po 'di tempo allungarlo. Valuta il tuo corpo. Cerca di essere consapevole dei tuoi segnali e in sintonia con il tuo corpo. Puoi anche guardare la tua ombra e controllare il tuo modulo di corsa: guarda cosa sta facendo il tuo corpo. Se senti un muscolo è debole, non aspettare fino a quando non ti ferirai. Preferirei correre un miglio in meno e usare quel tempo per allungare o rafforzare i miei muscoli. Devi allungare. Potresti essere in grado di cavartela senza allungarti per un po ', specialmente quando sei più giovane, ma conosco molti atleti d'élite che non fanno quelle cose e non si allungano o fanno le esercitazioni e finiscono per farsi ferire. " Un altro modoCerca di evitare lesioni è usare un elliptigo. È una macchina ellittica che puoi "cavalcare" fuori. Lo usa invece di fare una seconda corsa: faceva due corse al giorno. Corre 12 volte a settimana = quasi tutti i giorni si allena due volte. Quando si sta allenando per una maratona, corre circa 100 - 130 miglia a settimana. Ora integra alcune delle sue corse con l'Elliptigo e lo cavalca da 3 a 5 volte a settimana. In un giorno tipico corri da 10 a 12 miglia al mattino, fa i suoi esercizi e si allunga e poi tornerà a casa per colazione. Quindi, userà l'Elliptigo la sera. *Nota: il suo libro "Meb for Mortals" ti dà tutti i dettagli sui suoi allenamenti di stretching e trapani. Sottolinea anche l'importanza di ciò che fai dopo una corsa questo include il riposo, lo stretching e il rifornimento. "I corridori a distanza avranno un grande tempo a lungo termine e invece di idratare con adeguate proteine ​​e riposo vogliono avere alcune birre, non è buono come fare gli altri lavori (esercitazioni e allungamenti). Stai ancora lavorando anche quando metti la testa sul cuscino. " Quindi sembra che non colpisca la birreria all'aperto dopo una gara. Abbiamo chiacchierato della sua dieta e ha detto che preferisce i dolci alla birra per la maggior parte del tempo. Ha ammesso che ha anche una grande debolezza ... “Ho un debole per i dolci, quindi voglio dessert più della birra. La nutrizione è importante, è enorme. Sei quello che metti nel tuo sistema. La mia debolezza è che mi piace mangiare molto cibo. Posso metterlo giù come un guardalinee offensivo o un lanciatore di tiro. Cerco di mangiare grano sano, intero, riso integrale, snack sani. " (Abbiamo parlato di ciò che mangia in una giornata tipica e se deve mantenere una certa gara o correre peso. Più presto.) Il consiglio di MEB per i nuovi corridori ... "Vai intorno al blocco, non scattare. Esco per un jogging, non direi nemmeno una "corsa" perché correre dà alle persone l'idea di esaurire velocemente, scattare. Anche quando gestisco una maratona non stiamo scattando all'inizio, stiamo entrando nella zona. Esci in un parco e cammina e poi fatevi girare il più lento possibile. Alla fine lo farai più velocemente e prima che tu lo sappia stai facendo un 5K ". Il consiglio di MEB per la gestione di una maratona: "A un certo punto farà male. Speriamo che faccia male al miglio 20 e non al miglio 6, ma lo stai aspettando. Pensa alle persone meno fortunate di te. Sto facendo male ma arriverò a quel traguardo. Cammina se devi - ho camminato prima. Ci sono persone là fuori che non hanno la possibilità di finire la gara: hai la possibilità di camminare. Non tutto andrà per la tua strada. Metti la testa e continua ad andare avanti, apprezza il momento. Prenditi ogni momento o te ne pentirai. Molte persone gettano l'asciugamano, ma se sei in grado di camminare o fare jogging, tutto ciò che serve. Se è facile farlo tutti gli altri. Solo perché le cose non si stanno facendo strada nelle ultime 3 miglia non significa smettere. Ricorda: "Mi sono allenato per questo, merito di arrivare a quel traguardo". " È un grande viaggio, la chiave è prepararsi a prepararsi. È mentale al 90%. " Attesa. 90% mentale? Voglio dire, so che è una conoscenza comune per i corridori normali ma sei un atleta d'élite. Pensi che sia mentale del 90% anche per te? “Facciamo lo stesso viaggio, anche se lo sembriamo facile. È difficile, ma vuoi far sembrare senza sforzo. Non vuoi che i tuoi meccanici siano rotti o la gente veda che stai facendo male. Stiamo tutti facendo male al miglio 21, 22. Stiamo scavando in profondità dentro di noi. Cerchiamo di renderlo il più senza sforzo possibile. Le maratone riguardano la pazienza, la vita riguarda la pazienza. Ci sono persone che stanno cercando di PR o BQ e mancano il loro obiettivo di 2 minuti. Forse sei uscito troppo e devi uscire più lentamente. Lascia che il tuo corpo si riscalda. Al miglio 18, 19 inizia a fare divisioni negative. La maratona è molto più piacevole se non colpisci il muro. Stai correndo contro te stesso. Vai al tuo ritmo. Trova le persone con cui correre, considera un pacer. E fare divisioni negative è la strada da percorrere. È difficile perché vuoi farcela il prima possibile. Corri dentro di te. " L'intero "potresti essere uscito troppo in fretta ... fai delle divisioni negative" pensa davvero a casa. È qualcosa su cui lavorerò fino a quando non avrò bene. Domanda: pensi che correre sia mentale al 90%? Quanto costa mentale? Come va il tuo gioco mentale? Inviami la cartella di lavoro 22 SAVE La condivisione è la cura! 22 Spillo Condividere TweetCondividere Posta Condividere Continua con questi: L'ultimo elenco di obiettivi di corsa per il nuovo anno L'ultimo elenco di obiettivi di corsa per il nuovo anno L'elenco finale degli obiettivi di esecuzione per il 2022. Guida gratuita degli obiettivi di lavoro di Capodanno per stabilire i tuoi migliori obiettivi di corsa! 5 semplici suggerimenti per lo stretching dopo una corsa 5 semplici suggerimenti per lo stretching dopo una corsa Come allungare dopo una corsa. 5 suggerimenti per iniziare a allungare per i corridori. Quante volte e quanto tempo dovresti strech ed e Come utilizzare il metodo Run / Walk per lunghe corse Come utilizzare il metodo Run / Walk per lunghe corse Come utilizzare il metodo Run/Walk per l'allenamento della maratona a lungo termine. segreto a mezza maratona e formazione completa. 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