in genere mi sono chiesto quale sia il giorno perfetto di mangiare per un corridore. So che questo varia a seconda delle tue dimensioni, età, livello di attività e preferenze, quindi è davvero difficile scambiare questo tipo di informazioni Maglia Feyenoord con gli altri corridori. (A meno che non siano il tuo clone-il che in quel caso, per favore, mi collega in modo da poter fare un clone messicano dalla testa rossa perché siamo una razza rara …)
Ma – questo non mi impedisce di chiedere alle persone cosa mangiano o in cosa pensano che un giorno di idea consista?
I miei ultimi video
Poi se n’era andata – recensione del libro
A Good Ascolt – Serie di recensioni di libri e podcast
Poi era sparita da Lisa Jewell, disponibile su Audible, Amazon o ovunque vengano venduti libri.
“Allora se n’era andato” è un buon ascolto? Ecco la mia recensione!
Per ulteriori recensioni, link e idee dai un’occhiata a RunEAtrepeat.com
Altri video
0 secondi di 4 minuti, 20 secondi
Prossimo
Test di anticorpi Covid 19
05:19
Abitare
00:00
08:21
04:20
Il mondo del corridore ha avuto una “giornata perfetta di mangiare” in un recente problema e ho finito per lanciarlo Maglia SS Lazio prima che avessi la possibilità di pubblicarlo. Boo.
Tuttavia, l’ho trovato online l’altro giorno e ho pensato di condividere. Tutte quelle riviste di fitness “femminili” ti consigliano di mangiare 1500 calorie (a volte meno). Questa giornata di Mag RW suggerisce 2.029 – e questo è da perdere!
Mentre preferisco dire “giorno ideale”, ho trovato questo guasto quotidiano Eats interessante e utile …
Un giorno perfetto per mangiare ecco come valutare come dovrebbe essere la tua dieta. Corridore di 35 anni, 150 sterline di lavoro sedentario di lavoro per scrivania per circa 20 miglia a settimana a un ritmo di nove minuti per un miglio; La forza si allena circa due ore a settimana le calorie di manutenzione necessita di 2.387 calorie al giorno Apporto calorico di 2.029 calorie (riduzione del 15 percento) Breakfast 2 fette di toast a grano intero; 2 cucchiaini di burro di mandorle; 1 kiwi; 1 uovo sodo Una colazione contenente un mix equilibrato di carboidrati, proteine e grassi sani impedisce il consumo di eccesso di cibo durante il giorno. Snack mattutino 1 tazza di yogurt a basso contenuto di grassi; 1/2 tazza di lamponi; I semi di girasole da 1 oncia hanno uno spuntino di Midmorning per trattenere la fame fornendo energia per l’allenamento all’ora di pranzo. Allenamento per il pranzo da 30 a 40 minuti di intervallo Postrun 1 tazza di latte al cioccolato a basso contenuto di grassi. Fornisce un mix ottimale di carboidrati e proteine a dighetta rapida per promuovere il recupero. Inoltre, il cioccolato aiuta a soddisfare le voglie dolci occasionali. Pranzo 1 porzione (2 tazze) lancio di pasta; 1 mela Maglia Kawasaki Frontale medio prepara questa ricetta senza fusione (sotto) per cena la sera prima e prepara gli avanzi per pranzo. Cena 4 once di petto di pollo; 1 tazza di quinoa cotta; 1 tazza di insalata multicolore di un avocado; 1 cucchiaio di veste extra-virgin-oliva-olio e vino il grasso sano nell’olio d’oliva e l’avocado rallenta la digestione (mantenendoti soddisfatto) e aumenta l’assorbimento di antiossidanti nelle verdure. Snack serale 3 tazze popcorn a poppa ad aria quando è stato lanciato ad aria, rende uno spuntino gustoso e sano a basso contenuto di goloni a basso contenuto calorico per la sera. Calorie: 1.991; Carboidrati: 252G; Fibra: 47G; Proteina: 113G; Fat: 67G
(Questo è dal numero di marzo del mondo di Runner. Trovi l’intero articolo qui.)
**********************************************
La mia giornata oggi è iniziata idealmente come quel piano sopra?
Ho fatto una corsa di 8 miglia (lento, ma costante). Domani mi mancherà il mio lungo periodo da quando sono fuori città.
Poi, sono tornato a casa da un frullato e un bagel con AB. Questa è sicuramente una delle mie prime 3 colazioni ottimali! Oggi l’ho cambiato e ho messo crema di formaggio e gelatina su metà del mio bagel. Buona chiamata se lo dico io stesso.
Il pranzo era gli avanzi: patate dolci con fagioli, insalata e pretzel non più colpiti.
Ben e io saremo in viaggio per la strada per il New Jersey questo fine settimana! La sua scuola fa una riunione annuale che colpiremo con i suoi amici.
Spero di imbattermi nella mia vera casalinga preferita di NJ – Dina (seconda da destra). Ho una grande cotta per lei per qualche motivo. AMI DINA?
(fonte)
Per favore, prega che anche se ci saranno abbondanti quantità di alcol consumato, non mi convinco che “mentre a Roma” e cerco di iniziare a vestirsi come Snookie …
Ripensandoci … qualcuno ha un bump-It posso prendere in prestito …
Domanda: qual è la tua idea di una giornata perfetta ???
Inviami la cartella di lavoro
Salva
La condivisione è la cura!
Condividere
Tweet
Spillo
CondividerePosta
Condividere
Continua con questi:
Weekend Running and Eating Aggiornamenti
Weekend Running and Eating Aggiornamenti
Ciao! Come va? Ho un rapido riepilogo della corsa, mangiare e … ripetere. Oh, e finalmente elencano
Cosa mangiare dopo la tua corsa
Cosa mangiare dopo la tua corsa
Cosa mangiare dopo aver corso per recuperare più velocemente. 15 Idee per snack post run. Cosa dovrei mangiare dopo una corsa? e suggerimenti per aiutarti
Puoi mangiare ciambelle ed essere sano?
Puoi mangiare ciambelle ed essere sano?
Mi sono fermato casualmente al negozio di ciambelle ieri durante le commissioni. Volevo ottenere ciambelle dopo il mio lungo periodo di recente
Come utilizzare il metodo Run / Walk per lunghe corse
Come utilizzare il metodo Run / Walk per lunghe corse
Come utilizzare il metodo Run/Walk per l’allenamento della maratona a lungo termine. segreto a mezza maratona e formazione completa. Perché correre/camminare m
PIZE RECIE-2 di frittata
PIZE RECIE-2 di frittata
Ricetta di frittata della pizza sana per la colazione con mozzarella in California reale a basso contenuto di grassi. Ricetta per pizza in crosta di uova per colazione, LUN
Le migliori barre proteiche per i corridori: cosa mangiare prima e dopo una corsa
Le migliori barre proteiche per i corridori: cosa mangiare prima e dopo una corsa
Le migliori barrette proteiche per i corridori. Cosa mangiare prima di una corsa, dopo una corsa e spuntini. I miei primi 5 bar preferiti e nutrizione BR
⚡ di Shareaholic
.
Leave a Reply