Ciao! Il freddo sta rendendo difficile uscire per correre. È difficile essere motivati e ci vuole più tempo perché i nostri corpi si scaldano, si allentano e entrano nella zona. La prima parte del mio viaggio in Florida è stata fantastica e calda. Ma qualche giorno fa la temperatura è caduta e si è fatta fredda! Inoltre ora fa freddo in California. Quindi, ho messo insieme sei mosse Maglia Sporting CP di base per farti scaldare prima di iniziare a correre.
Ho osservato che i miei fianchi hanno davvero bisogno di queste mosse al freddo o mi sento incredibilmente stretto. Ci sono anche mosse per le braccia, i quad e altro ancora. Fai ogni passaggio per 30 secondi alternati. Quindi, fai la strada!
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1. Cerchi di braccio. in avanti e poi indietro. (Mi piace terminare questo con alcuni porti scrollati di spalle alla parte posteriore alla fine con la schiena delle spalle e alte.)
2. Puntare e flettere i piedi per allentare le caviglie. Fai 15 secondi su ciascun lato, aggiungi molto di più se ne hai bisogno.
3. Marcia della gamba dritta in atto. gambe alternative per 30 secondi.
4. Abbracci per le gambe. Alzarsi in piedi, tira su una gamba e abbraccialo delicatamente nel tuo corpo. Fare l’altro lato. Alternate per 30 secondi.
5. I calci del culo, ma non come quelli normali ad alto impatto: solleva lentamente una gamba sul sedere, tienila lì per un secondo e interruttore.
6. Crab Walks. Inizia in piedi in alto, quindi fai un grande passo da una parte come se ti accovacci. Passa insieme e ripeti 10 in una direzione e 10 posteriore. Ripeti se necessario.
Domanda: hai bisogno di molto più di un riscaldamento in inverno?
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