Fai attenzione ai mazzi di olio di cocco
di Marc David
L’olio di cocco è tutto ciò che è incrinato? Se hai fatto qualche tipo di lettura su questo, crederesti di aver scoperto una tecnica molto nascosta per la longevità, la suprema magra, la conservazione della pelle e la protezione per capelli, nonché è stata nel tuo negozio di alimentari per sempre!
Ad un certo punto, quando hai iniziato a essere veramente incluso nel fitness, hai sentito che i grassi saturi sono poveri, tuttavia dovresti capire il significato dei grassi nel tuo piano dietetico generale è una cosa grandiosa. Una dieta estremamente a basso contenuto di grassi non è davvero una cosa grandiosa. È così anni ’70! Soprattutto per quelli di noi che desiderano sviluppare massa muscolare o ragazzo che vogliono migliorare il testosterone.
Forse hai sentito per mantenere alto il tuo assunzione di grasso generale di circa il 30% (grasso sano) e fino al 15%. Per gli uomini, si afferma che l’assunzione di grasso è più alta per migliorare il testosterone. Tuttavia, quando i professionisti dichiarano “grassi sani”, implicano principalmente monoinsaturi (ad esempio oliva, canola e oli di arachidi o da avacados e noci) e polinsaturi (ad esempio soia, mais, girasole) se non lo fate mai per dirti Aumenta l’assunzione di grassi saturi e nessuno dovrebbe dirti di aumentare i tuoi grassi trans!
Ecco lo studio di ricerca sempre noto quando qualcuno si collega agli oli tropicali come la cura del trucco. Gli oli tropicali sono le popolazioni dell’isola del Pacifico poiché il vino, il formaggio e gli alimenti ad alto contenuto di grassi sono per i francesi.
Hai capito che diversi studi sulle popolazioni dell’isola del Pacifico che ottengono il 30-60 percento del loro apporto calorico complessivo da olio di cocco completamente saturo hanno mostrato tassi quasi inesistenti di malattie cardiovascolari? (1)
L’olio di cocco è costituito da grassi saturi al 90%, tuttavia si ritiene che siano trigliceridi a catena media o MCT. Alcuni ricercatori ritengono che dalla sua struttura, il grasso saturo scoperto nell’olio di cocco non è così dannoso come altri grassi saturi, come quelli scoperti nei prodotti animali. (2)
Alcuni studi di ricerca suggeriscono che MCT, come quelli creati dall’olio di cocco, sono molto più rapidamente assorbiti rispetto ad altri grassi. Possono essere utilizzati come energia più veloce del glucosio (zucchero) e avere due volte più calorie. Significa che potrebbe essere un grasso estremamente grande per l’energia, gli allenamenti intensi e il recupero successivo.
I MCT vengono assorbiti così rapidamente. Da questo, raramente vengono mantenuti come grassi e possono essere utilizzati per l’energia in modo da aiutare le proteine di riserva. In effetti, MCTS può anche fungere da vettori per gli aminoacidi e aiutare la tua capacità assimilare la proteina.
Ulteriori vantaggi suggeriti dell’olio di cocco:
-Il miglioramento della salute del tuo cuore
-Sormendo la tiroide
-Imere il tuo metabolismo
-Promozione di un corpo magro e perdita di peso se necessario (3)
-Portare il tuo sistema immunitario
-Improvare la pelle (4) e le condizioni dei capelli (5)
-Peso più sfrenato e crescita nei bambini pretermine (6)
-Questo è piuttosto un elenco di benefici Maglia Nazionale di calcio della Arabia Saudita a questo punto e potresti essere attratto per correre fuori, acquistare un po ‘di olio di cocco e iniziare a cucinare con esso o utilizzarlo su insalate o metterlo nei frullati proteici.
“… Ci piace come sostituto di grassi saturi e trans elaborati meno sani. Non ti Maglia AS Monaco suggeriamo di acquistare vasche di olio di cocco e mangiarlo dal cucchiaio. Non si tratta di “aggiungere” olio di cocco a una dieta spazzatura. Si tratta di sostituire. Questa è la chiave. ” ~ Christopher Mohr, PhD, RD, CSSD dei risultati MOHR
“Proprio dal momento che un alimento è ricco di grassi saturi non implica necessariamente che aumenta il colesterolo nel sangue o contribuisce alle malattie cardiache. L’impatto del grasso saturo varia da persona a persona, a seconda della genetica, del peso, di altri fattori dietetici e di vita, nonché di genere (il grasso saturo ha la tendenza a aumentare LDL, il colesterolo “cattivo”, molto di più negli uomini). Inoltre, gli oli tropicali includono altre sostanze che possono influire sul pericolo delle malattie cardiache e esattamente come possono essere elaborate gli oli. Ciò che è essenziale è la tua dieta generale. È improbabile che l’aggiunta di oli tropicali nel contesto di una dieta sana influisca in modo significativo sul colesterolo del sangue. ” ~ Lettera di benessere di Berkeley; Ottobre 2010 (8)
La maggior parte dei professionisti ti suggerisce di utilizzare olio di cocco vergine non trasformato e non trasformato (altrimenti viene elaborato, idrogenato e quindi i benefici Maglia Wolverhampton Wanderers per la salute e il benessere sono nulli). Tieni presente che non vuoi trans-grassi in alcun tipo di importo. Quindi ottieni il tipo non trasformato.
Anche con questo piccolo elenco di bucato di possibili benefici, il suggerimento generale per mantenere i grassi saturi al 10% dei grassi complessivi (7) sebbene ciò sia discusso tra gli attuali esperti di fitness fisico e è oggetto di un dibattito a caldo!
In conclusione: è un grasso saturo sano e dovresti tenerlo sotto controllo
Ti consigliamo di utilizzare l’olio di cocco vergine non trasformato e non trasformato.
Se puoi, sostituire i grassi animali o altrimenti i grassi elaborati con questa alternativa.
Sii consapevole delCalorie aggiunte poiché alla fine qualsiasi cosa può essere mantenuta come grasso.
I MCT possono essere utilizzati per energia, tuttavia se si assume molto più di quanto si spenda, conserverai e acquisirai un peso indesiderato.
Riferimenti:
1. Kaunitz H, Dayrit CS. Uso di olio di cocco e malattie coronarie. Filippina Journal of Interior Medicine, 1992; 30: 165-171
2. Amarasiri WA, Dissanayake AS. Coconut Fats.ceylon Med J. 2006 giugno; 51 (2): 47-51.
3. Assuno ML, Ferreira HS, Dos Santos AF, Cabral CR JR, Florencio TM. Impatti dell’olio di cocco dietetico sui profili biochimici e antropometrici delle donne che forniscono obesità addominale. 2009 luglio; 44 (7): 593-601. Epub 2009 13 maggio.
4. Agero AL, Verallo-Rowell VM.A Studio gestito in doppio cieco randomizzato confrontando l’olio di cocco vergine aggiuntivo con olio minerale come idratante per xerosi da moderata a moderata. 2004 set; 15 (3): 109-116.
5. RELE AS, MOHILE RB. Impatto dell’olio minerale, dell’olio di girasole e dell’olio di cocco sulla prevenzione dei danni ai capelli. J Cosmet Sci. 2003 MAR-APR; 54 (2): 17-192.
6. Sankaranarayanan K, Mondkar JA, Chauhan MM, Mascarenhas BM, Mainkar AR, Salvi RY. Massaggi di petrolio nei neonati: uno studio di ricerca gestito randomizzato aperto di cocco rispetto a olio minerale. Pediatr indiano. 2005 set; 42 (9): 877-884.
7. Nel 2003, l’Organizzazione mondiale della salute e il benessere (OMS), nonché il rapporto di consultazione professionale dell’Organizzazione per il cibo e l’agricoltura (FAO) ha concluso che “l’assunzione di acidi grassi saturi è direttamente associato al rischio cardiovascolare. L’obiettivo convenzionale è di limitare l’assunzione di acidi grassi saturi a meno del 10% dell’assunzione di energia quotidiana e meno del 7% per i gruppi ad alto rischio.
8. “Torna ai Tropici” Università della California, lettera di benessere di Berkeley. Ottobre 2010; Volume 27; Problema 1. www.wellnessletter.com
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Circa l’autore:
Marc David è un ingegnoso appassionato di fitness fisico e lo sviluppatore della tecnica del “sistema di bodybuilding nobull” su www.nobullbodybuilding.che può mostrarti esattamente come ridurre il grasso corporeo attraverso la dieta, esattamente come acquisire peso o produrre molto più muscolo muscolare Messa attraverso un’abbondanza di suggerimenti di allenamento allenandosi di meno, non di più! Quando un skinny, “debole da 135 libbre”. Oggi Marc è un bodybuilder da 200 libbre che insegna innumerevoli persone ad acquisire peso, sviluppare la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo con un allenamento e un sistema nutrizionale così facile che anche un principiante totale può comprenderlo! Marc dissipa numerosi “miti del bodybuilding”, ti dice ciò che molte persone non riconoscono mai sulla nutrizione, nonché ciò che il settore dei farmaci non vuole che tu sappia. Vai a www.nobullbodybuilding.com
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