di Josh Hodnik
La creatina non è un integratore di nutrizione sportiva più venduta e molti popolari di tutti i tempi. È apparso per la prima volta sugli scaffali dei negozi di integratori negli Stati Uniti nel 1995, quando Bill Phillips ha portato il monoidrato di creatina sul mercato sotto il marchio EAS. Con oltre 200 studi fino ad oggi, la creatina è il supplemento più fortemente studiato nella storia della nutrizione sportiva. La creatina ha dimostrato di migliorare la capacità del corpo di svolgere un lavoro ad alta intensità. Migliora il volume muscolare, portando a prestazioni migliorate e massa muscolare. La creatina migliora anche il recupero aiutando la rigenerazione muscolare post-esercizio. Queste qualità rendono la creatina un’arma da bodybuilder per prestazioni, forza e massa muscolare. Questo integratore dietetico ampiamente utilizzato per aumentare le prestazioni, potrebbe essere altrettanto essenziale per migliorare la salute.
Migliorare la metilazione
È stato scoperto che la creatina offre un forte aumento anabolico attraverso il suo miglioramento della metilazione sistemica (la politica di espressione genica, sintesi proteica e metabolismo dell’RNA attraverso la catalizzazione enzimatica). Mentre la metilazione provoca anabolismo (crescita cellulare), protegge anche i nostri geni dalla mutazione. È stato dimostrato che la metilazione migliorata combatte lo sviluppo di numerose condizioni degenerative tra cui cancro, malattia epatica, ictus, demenza, malattia di Alzheimer per citarne alcuni.
L’omocisteina elevata sembra essere il colpevole dietro numerose malattie sopra indicate e uno squilibrio nel metabolismo della metilazione porta a un elevato omocisteina. La creatina ha infatti dimostrato di migliorare notevolmente la metilazione, portando a livelli sierici di omocisteina più bassi. Ciò porta numerosi a credere che la Maglia Nazionale di calcio della Svizzera creatina possa migliorare notevolmente la salute e ridurre il rischio di numerose malattie.
Migliorare la funzione cerebrale
I ricercatori Wyss e Schulze hanno esaminato le più ampie qualità di salute della creatina mentre tentavano di identificare se avevano alcun valore nel trattamento dei disturbi neurodegenerativi, vascolari e muscolari. Le loro scoperte, pubblicate su Meuroscience, hanno mostrato Maglia Nazionale di calcio della Ecuador che la creatina è un neuroprotettante incredibilmente essenziale.
La ricercatrice Caroline Rae, PhD e colleghi dell’Università di Sydney hanno analizzato l’impatto della creatina sulla funzione mentale. Quarantacinque giovani adulti vegetariani hanno ricevuto 5 grammi di creatina o una polvere di placebo per sei settimane, seguite da sei settimane di nessun integratore. I gruppi sono stati quindi commutati e il gruppo placebo ha ricevuto la creatina per sei settimane e viceversa. Durante lo studio sono stati forniti test di intelligence convenzionali. I ricercatori hanno scoperto che l’integrazione di creatina ha dato un aumento significativo della potenza cerebrale. In un test di memoria che ha chiesto ai partecipanti di ricordare una stringa di numeri, le persone che hanno preso la creatina hanno Maglia Nazionale di calcio della Australia ricordato una media di 8,5 numeri contro 7 per le persone che non hanno assunto il supplemento.
Riduce la perdita muscolare legata all’età (sarcopaenia)
Con l’età, c’è un naturale declino nella produzione di ormoni anabolici (costruttori muscolari) come testosterone, HGH e IGF-1. Di conseguenza, è comune per la perdita muscolare con l’età. Le fibre muscolari di contrazione veloce (Typeii), quelle che rispondono meglio alla supplementazione della creatina, sono anche quelle sacrificate dalla sarcopaenia. L’integrazione con la creatina migliora la capacità di metilazione e questo a sua volta aumenta i livelli sierici di IGF-1. Diversi studi hanno dimostrato che la creatina monoidrata ha indotto l’espressione di IGF-1 nelle cellule muscolari nei soggetti umani in condizioni di riposo. Ciò dimostra che la creatina può creare un ambiente anabolico nelle persone più anziane e meno attive, che possono rallentare la perdita muscolare legata all’età.
La creatina riduce il ROS (specie ossidativa reattiva)
La creatina ha dimostrato di diminuire la produzione di specie ossidative reattive. I ROS possono comportare cambiamenti nella catena di trasferimento di elettroni (produzione di energia), degredazione delle proteine migliorate e un aumento del calcio intracellulare. Ciò può provocare problemi che vanno dall’infiammazione delle cellule muscolari alla morte, in particolare nelle persone con disturbi muscolari o miopatie.
Pensieri finali
Sono stati condotti centinaia di studi che coinvolgono la creatina. Si è dimostrato più volte come un integratore eccezionale per migliorare la forza, le dimensioni dei muscoli e il miglioramento del recupero. È stato anche dimostrato che è altrettanto efficace nell’evitare le malattie, migliorare la funzione cerebrale e migliorare la salute generale. Non devi essere un bodybuilder o un atleta per beneficiare del integrazione con la creatina. 2-3 grammi dovrebbero essere presi da chiunque voglia migliorare la propria salute generale.
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