7 segreti per ottenere peso velocemente senza ingrassare

possiamo tutti essere d’accordo sul fatto che per avere peso devi mangiare, giusto? Lo spero, altrimenti tu sia sul sito Web sbagliato. Se stai allenando la droga gratuita non sarai in grado di ottenere peso o aggiungere un’eccellente quantità di massa muscolare se non stai consumando abbastanza calorie pulite per promuovere l’ipertrofia, ovvero la crescita muscolare. Al contrario, se non lo fai Mangia abbastanza, è probabile che perderai muscolo, non importa quanto ti alleni. Molto di più cresci, giusto?

Non esattamente.

È molto vero che metterai le pause sull’ottenere peso se l’assunzione nutrizionale è compromessa. Tuttavia, c’è una chiara differenza nel diventare più grande e diventare molto più muscoloso. Stiamo parlando di ottenere peso senza ingrassare, il che ti renderà molto più muscoloso, non solo più grande.

Il che mi porta alla mia pipì …

Ragazzi che giustificano mangiare troppo cibo spazzatura per ottenere peso e accettare una quantità eccessiva di grasso (più di quanto io approvi nel mio libro) nella speranza di stimolare una crescita muscolare extra.

Non funziona in quel modo.

Il tuo corpo ha una capacità limitata di ottenere muscoli. Purtroppo non ha una capacità limitata di quanto peso possiamo ottenere (saremmo una società molto più attraente).

Ogni persona ha una diversa capacità di produrre muscoli in base alla quantità di proteina che il loro corpo può sintetizzare che si basa sui livelli di testosterone, sul testosterone ai livelli di cortisolo, sulla sensibilità all’insulina, sulla fibra muscolare genetica e molte altre variabili.

Diamo un’occhiata a 7 segreti per aiutarti a mangiare molto più cibo in modo da poter ottenere peso che non si trasforma in grasso corporeo.

1. Raddoppialo.

Questo è il percorso più semplice e veloce per andare. Trasforma un petto di pollo in due. Giù una seconda fetta di pane anziché solo una. Inspira una seconda manciata di noci. Abbassa due palline di polvere proteica. Molto probabilmente sei solo poche dozzine di pasti a corto di compilare le parti del corpo sottosviluppate, quindi approfitta di avere già il cibo fuori. Il tuo corpo non avrà altra scelta che arrendersi e iniziare a ottenere peso se lo raddoppi.

2. Vivi la tua vita intorno al cibo.

Certo, sai che devi mangiare ogni 2-3 ore, ma quanto bene esegui? Imposta il tuo orologio su un timer per il conto alla rovescia per andare fuori ogni 2,5 ore in modo da rafforzare la routine di mangiare letteralmente non un secondo in ritardo per ogni pasto! Non spegnere il maledetto beeper fino a quando non inizi a chow.

Assicurati di mangiare il tuo primo pasto entro 15-30 minuti dal risveglio-assolutamente no. Questo primo pasto della giornata deve sempre consistere in cibo reale per inondare il tuo corpo di nutrienti di qualità. Metto in dubbio l’impegno di qualcuno per ottenere peso se sono troppo pigri per svegliarsi 15 minuti prima per mangiare un vero pasto.

Infine, non essere scioccato se non riesci a ottenere peso se non ti ritrovi a passare molto più tempo a preparare il cibo, molto più Maglia UNAM Pumas tempo a mangiare cibo e molto più tempo a pulire la tua cucina. Devi notare che stai trascorrendo molto più tempo nel negozio di alimentari e devi anche notare una fattura di generi alimentari più grande ogni settimana!

3. Usa grandi attrezzature per alimentari.

Se vuoi massaggiare, allora devi mangiare come Hulk. Pensi che Hulk mangi fuori da un piccolo piatto, una piccola ciotola o una piccola tazza? Se si punta a ottenere peso, avrai bisogno di grandi quantità di cibo, molto probabilmente vicino al doppio di ciò che stai mangiando attualmente. Quindi ottieni grandi attrezzature per alimentari! Prendi una tazza grande, prendi una ciotola grande e prendi un piatto grande. Circondati di grandi. Molte volte i guadagni difficili non sono altro che “sotto i mangiatori”. Se fai fatica a completare un pasto, allora un servizio più grande su un piatto più grande sarà piccolo!

4. Non allenarsi mai affamato.

Quante volte ti sei svegliato, tirato su un frullato proteico e poi ti sei diretto in palestra? O forse hai passato un lungo pomeriggio e hai perso qualche pasto e poi hai tentato un allenamento di allenamento con i pesi dopo il lavoro?

Ho pensato che questo fosse buon senso da evitare, fino a quando alcuni dei miei clienti magri hanno confessato che si stavano presentando per i loro allenamenti avendo mangiato solo un pezzo di frutta e alcuni cracker nell’intera giornata! Dopo aver lasciato cadere lo shock il piatto da 45 libbre sul piede, mi hanno rassicurato: non avevano fame. Ho spesso urlato indietro, “Sì, quello perché il tuo metabolismo è in modalità fame e chiuso ideale, il collo a matita magro!”

Capisco che l’allenamento al mattino è l’unica volta per alcuni; Tuttavia, ti consiglio di mirare a un minimo di almeno tre pasti solidi nel sistema prima dell’allenamento. O mangia il più grande pasto della tua giornata subito dopo l’allenamento. Pareresti la tua automobile in un lungo viaggio con un serbatoio di carburante mezzo vuoto? A meno che Maglia West Ham United tu non volesse che l’automobile morisse e la spingi per il resto. Allora perché dovresti portare il tuo corpo attraverso un’intensa sessione di allenamento a stomaco vuoto?

5. Mangia cibi densi di nutrienti.Concentrati su cibi ricchi di calorici che sono carichi di nutrienti per ottenere peso. Evita gli alimenti con calorie vuote, che indicano che c’è poco o nessun valore nutrizionale nelle calorie che stai mangiando. Perché consumare un pasto da 500 calorie più caricato con grasso e zucchero che non fa altro che sentirti lento e morbido? Invece, mangia un pasto calorico alto carico di carboidrati di rilascio lento, proteine, grassi, vitamine, minerali e fibre.

Ecco alcune delle migliori scelte:

* Carboidrati – farina d’avena, riso, pane, fagioli, patate, frutta e verdure. * Proteine: bistecca, pollo, manzo magro, ricotta, latte intero, uova e salmone. * Grassi – olio d’oliva, olio di lino, avocado, noci e burro di arachidi. * Extras (cheat food ad alto calorico) – gelato, uvetta, mix di frutta e trail secchi.

6. Bevi un carboidrati e una bevanda proteica mentre ti alleni.

Quanto è difficile sorseggiare una bevanda ricca di calorie durante le sessioni di allenamento con i pesi? Basta mescolare un rapporto 2: 1 di carboidrati e proteine con un litro di acqua e hai rapidamente qualche centinaio di calorie extra al giorno. Ora bevi un drink di allenamento in più prima del tuo allenamento e un drink di allenamento extra dopo l’allenamento e questo è facilmente una sterlina in più a settimana. Usa questa tecnica solo se hai un allenamento con il peso ad alta intensità.

7. Vivi il motto, “Non smettere mai di mangiare”.

Ti ho sentito dire: Maglia Atalanta BC “Ma vomiterò se mangio tutto il giorno?” Forse … è necessario? Ovviamente no. Ma questa è una parte della spinta della soglia del tuo corpo. Non ti preoccupare, ti abituerai e il tuo corpo richiederà molto più cibo in quanto otterrai molto più muscolo sul tuo corpo e il tuo metabolismo aumenta. Basti pensare che se non stai mangiando, allora non stai crescendo e se non stai crescendo, rimani lo stesso. E ‘questo quello che vuoi?

Per il completo sistema di costruzione muscolare senza senso di Vince Delmonte, fai clic qui!

_______________________________________________________________________Vince Delmonte è l’autore di no senza senso Muscle Building: la persona magra Secreti per i muscoli oltraggiosi si basano su Vincedelmontefitness.