quando si tratta di un allenamento con tutto, nuotare è in cima alla lista. Maglia Wolverhampton Wanderers Non vi è alcun impatto, semplificando le articolazioni e puoi ottenere la frequenza cardiaca e i muscoli in una volta, grazie alla resistenza dell’acqua. È anche un ottimo modo per lavorare tutto il tuo corpo e puoi farlo in casa, rendendolo una buona opzione per quando il mercurio inizia a immergersi.
Pronto a immergersi? Fisiologo e atleta e istruttore di Ironman Tom Holland, autore di Swim, Run, Bike, Eat, usa cinque modi per massimizzare i tuoi allenamenti di nuoto.
Perfeziona la tua forma
“È sempre una buona idea prendere alcune lezioni nel tuo pool locale, lavorare sulle basi; Una buona forma può rendere le tue nuotate molto più efficienti “, afferma Holland. “Detto questo, alcune linee guida da tenere a mente per il classico scansione:
Prendi meno colpi: rallenta il ritmo e concentrati sul scivolare attraverso l’acqua dopo ogni tiro.
Nuota in silenzio: non schiaffeggiare l’acqua con le mani e provare a prendere calci più piccoli. Si chiama “Flutter Kick” per un motivo.
Tieni le gambe in alto: pensa di usare il tuo core per mantenere il corpo dritto e le gambe di immergersi troppo in basso sotto la superficie. ”
Prendi alcuni giocattoli
Non sono solo per i bambini. “I giocattoli da nuoto sono fantastici da usare se la tua forma non è perfetta e possono aiutarti a concentrarti su determinati muscoli dando agli altri una pausa”, afferma Holland. “Usa un kickboard per concentrarsi sulle gambe o le pagaie per aggiungere molto più trascinamento, per rafforzare le braccia.”
Puoi anche usare i giocattoli per rompere le nuotate. “Può essere difficile nuotare per 30 minuti di fila ideale fuori dalla mazza”, dice Holland, “quindi mescolarlo con i giocattoli può aiutarti a portarti lì.” Prova a nuotare per 10 minuti con un colpo normale, quindi aggiungi strumenti nel corso dei successivi 20 minuti.
Gioca con la velocità
Regola l’intensità con gli intervalli, per spingerti più forte senza essere fuori. “Inizia con un riscaldamento di cinque minuti, che potrebbe nuotare una lunghezza o un giro (giù e schiena) a un ritmo facile”, afferma Holland. “Quindi nuota un altro giro (o lunghezza, a seconda del livello di fitness) il più duro possibile. Riposa per 30 secondi, quindi ripeti nove volte in più. Quando finisci, rinfrescarti per cinque minuti con una nuotata facile. Alcune persone fanno la rana come nuoto di recupero. ”
Guarda i tuoi allenamenti
Il monitoraggio delle sessioni di allenamento può essere eccezionalmente motivante, poiché fornisce una finestra sul tuo miglioramento nel tempo. Puoi anche vedere quante Maglia SSC Napoli calorie bruci durante gli allenamenti idrici, che possono aiutare con la perdita di peso. Registra i tuoi allenamenti in un diario o indossa il nuovo Fitbit Flex 2, che può rilevare automaticamente gli allenamenti di nuoto con SmartTrack se abilitato nell’app Fitbit. Puoi anche regolare la lunghezza del pool nell’app e vedere statistiche extra come il tuo ritmo e la distanza per ogni allenamento.
Trova il tuo Zen
Si dice che la vita riguardi il viaggio, molto più della destinazione. E lo stesso vale per il nuoto: cogli l’occasione per provare piacere nel tuo allenamento e la tranquillità che può offrire. Maglia OGC Nice “Trovo che il nuoto sia eccezionalmente meditativo”, afferma Holland. “Il tuo viso è nell’acqua e stai solo fissando una linea nella parte inferiore della piscina. Le risorse idriche forniscono tempo tranquillo che non otteniamo più. ”
Avanti: Presentazione di Fitbit Flex 2, il primo dispositivo di tracciamento di nuoto di Fitbit.
Queste informazioni sono solo per scopi educativi e non sono intesi come sostituti della diagnosi o del trattamento medico. Non è necessario utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute. Controlla sempre con il medico prima di cambiare la dieta, modificare le tue abitudini di sonno, prendere integratori o iniziare una nuova routine di fitness.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum è una scrittrice, allenatore di fitness certificato e amante dei cani da compagnia con una grave passione per la vita all’aria aperta. La redattore di fitness di Fitbit, Lara, ha ricoperto posizioni editoriali in diverse riviste, tra cui Women’s Health, dove è stata l’editore di fitness fondatore. Lara è anche un ex atleta d’élite e ha viaggiato per il mondo come membro della squadra di sci freestyle degli Stati Uniti.
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