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Riscaldamento rapido per i corridori. Running 5 minuti riscaldati prima della corsa. Come prepararsi a correre. Suggerimenti su cosa fare prima di correre
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Ciao! Il podcast RER di oggi risponde ad alcune delle domande che ho ricevuto dopo la pila sulla Miles Challenge. Ho pubblicato un sondaggio per il tuo feedback e le esigenze future. C’era anche una sezione per domande! Quindi oggi sto rispondendo a 5 delle tue domande di corsa, mangiando e social media.
Questo episodio è una domanda e risposta e pieno di suggerimenti e una guida molto utili tra cui: 22 cose da fare quando sei ferito o non puoi correre! e 7 modi per rimanere in salute durante l’allenamento per una maratona.
Se hai domande per me, inviarli! Le informazioni di contatto sono in fondo a questo post.
1. Domanda: – La parte più difficile per me è spingere oltre il mio livello di comfort. In un certo senso rimango bloccato e non so come trasferiscilo oltre. Aiuto!? È una domanda?
Monica: Sì, la domanda è … come posso trasfertare il mio livello di comfort?
Per prima cosa identificherei ciò che ti impedisce di superare il tuo livello di comfort.
spingendo oltre il tuo livello di comfort. Ti spaventa o diventi ansioso che la tua frequenza cardiaca stia migliorando o stai sfuggendo? Stare scoraggiati quando diventa difficile come forse non sono bravo in questo? È solo spiacevole perché hai fatto qualcosa per così tanto tempo che quando inizi a sentirti come se fossi sfidato è un istinto di tirar indietro perché pensi che forse lo stai sbagliando? Scopri perché non può spingere oltre che ti aiuterà a risolverlo.
Scegli: vuoi lavorare a velocità o distanza?
Scopri il tuo tipico livello di sforzo.
E per darti un utile esempio qui è un piccolo esercizio e spingendo oltre la tua zona di comfort durante una corsa … prima valuta qual è il tuo livello di sforzo tipico durante la corsa.
Su una scala da 1 a 5… 1 = seduta /2 = passeggiata /3 = Easy Run /4 = Race /5 = Running per la tua vita
Il 25% sta facendo una passeggiata / il 50% è una corsa facile che si può mantenere / 75% è meglio / 100% è il più veloce possibile da un orso.
Durante la tua corsa dopo il riscaldamento nel mezzo di un giro, lo spingerei su un livello per una corsa di Fartlek in modo da non vedere davvero il tuo tempo ma ti spingi dal 10 al 25% in più. È come quando fai una lezione di spin e aumenti la resistenza che rende più difficile ma stai facendo la stessa cosa.
Come fare un podcast Fartlek Run
2. Domanda: cosa ti motiva a continuare a scegliere il blog e i social media?
Monica: Beh, ci sono due grandi motivi per cui il miglior motivo è che lo adoro davvero! Mi piace davvero connettermi con tutti. Mi sento come se avessimo un gruppo di corsa virtuale e mi sono davvero elettrizzato quando le persone entrano e dicono che li ho motivati a iscrivermi per una gara o che avrebbero saltato la loro corsa ma vedendo un post che ho spinto a farlo .
Il secondo motivo è che è così che faccio soldi: blog, social media, selfie, strani video in diretta, La-da. Le cose stanno cambiando continuamente e i blog e i social media sono molto diversi oggi rispetto a quando ho iniziato e ci sarà molto diverso da un anno o due da ora! Quindi è eccitante e mi tiene in punta di piedi. Inoltre, è essenziale notare che ho il tempo perché non lo sto adattando per altri lavori.
Penso che lo renderei una priorità anche se non era il mio lavoro perché ci dilettate davvero! Ma se mai non fossi motivato, mi spingerei a farlo o a trovare un altro lavoro.
Dai un’occhiata all’episodio su come i blogger fanno soldi di seguito. Se sei interessato a imparare molto di più su questo fammi sapere. Sentiti totalmente libero di fare qualsiasi domanda, quindi so se sei solo curioso di sapere dietro le quinte o vuoi alcuni suggerimenti su come blog, podcast o fare social media a tempo pieno.
Come i blogger fanno soldi podcast
3. Domanda: come posso rimanere in salute durante l’allenamento per la maratona?
Monica: Penso che implichi come rimanere in salute come non ti ammali o non ti senti bene. Lo dico sempre, ma ci credo davvero = il carburante e il riposo adeguati sono così importanti.
Se stai eseguendo una tonnellata, stai chiedendo molto del tuo corpo e stai esaurendo le tue risorse, quindi devi restituire. Ripristina tutte quelle risorse sia fisiche che mentali che stai usando durante l’allenamento della maratona. È come cambiare il petrolio ogni 3.000 miglia in auto, oltre ad aggiungere gas. Ci sono piccoli compiti giornalieri che puoi fare per rimanere in salute e cose settimanali o mensili più grandi che aiuteranno.
Come rimanere in salute durante l’allenamento della maratona:
Rendi il riposo e il recupero una priorità. Definire il tempo per tutte le cose oltre a correre richieste.
Sii positivo.
Tratta il tuo corpo come un atleta.
Mangia bene. Mangia abbastanza. mangiare sano.
Ottieni il riposo corretto – sLeep, sonnellini, prendendolo facile e simile … dormi abbastanza di notte. Prendi i pisolini secondo necessità. Scegli per l’esercizio extra se sarà troppo difficile sul tuo corpo.
Prendi vitamine e integratori secondo necessità. (Parla sempre con il medico per qualsiasi nuova dieta o esercizi.)
Ascolta il tuo corpo. Rispetta quello che ti sta dicendo.
4. Domanda: come tieni il tuo post in esecuzione? Ho provato a farlo per la mia foto di vittoria e per la mia caduta. È molto più difficile di quanto sembri. LOL
Monica: Ho un ottimo suggerimento per il bilanciamento che funziona per la mia posa di corsa e per altri esercizi di equilibrio quando sei su una gamba. Questa domanda mi ha fatto entusiasmo perché ho un segreto per questo ed è basato su qualcosa che ho imparato nella cheerleader. Ogni volta che stai facendo qualcosa in cui stai bilanciando su un piede puoi mantenere l’equilibrio immaginando di essere risucchiato attraverso una grande cannuccia. Quando sei a un piede tedi a iniziare a oscillare in un modo e poi ti tiri la direzione opposta per bilanciarlo, ma non è questo il modo di risolverlo. Quando inizi a oscillare, tirate verso l’alto come se ti si succhiavi dritti nel cielo attraverso una cannuccia.
Lo adoro perché funziona per la posa in esecuzione, funziona per la posa degli alberi nello yoga e funziona nella vita. In alcuni casi iniziamo a chinarci troppo … per esempio: se inizio a uscire dai binari e mangio un mucchio di spazzatura. Tendo a voler tirarmi dall’altra parte e fare una pulizia o tagliare zucchero e carboidrati e fare completamente il contrario !! Non è un equilibrio: si sta solo lanciando nella direzione opposta. La correzione del tuo equilibrio implica che tornare al centro.
5. Domanda: ho appena ricominciato a correre dopo aver perso 50 libbre e ferito il mio piede. Come rimani motivato mentre sei ferito?
Cosa sai fare?
22 cose da fare quando hai un infortunio in corsa o non puoi correre …
Prendi esercizio fisico senza impatto (se sei approvato dal medico).
Preparare i pasti e/o migliorare la tua dieta.
Trascorri del tempo di qualità con la tua gente.
Volontario.
Chiama un amico.
Invia alla tua famiglia e ai tuoi amici una carta o una lettera per posta.
Passa attraverso e organizza vecchie foto o documenti.
Vai in un museo.
Ricerca il miglior sushi o altro cibo nella tua città.
Sii un viaggiatore nella tua città e visita qualcosa di diverso ogni settimana.
Prendi una lezione di vernice e vino rosso (so che ho bisogno di un drink quando non riesco a correre!)
Prendi un pasto o bevande fuori e si rilassano e le persone guardano.
Scrivi un libro?
Leggere un libro! Unisciti a un club del libro.
Ridecorare.
Organizza il tuo armadio.
Impara a preparare il pad thai! (Quindi, invitami sopra.)
Scrivi una lista dei desideri.
Fare una trapunta.
Prendi una nuova lezione in palestra.
Impara a suonare un’intera canzone sulla chitarra o sul piano in 8 settimane.
Attraversa tutti i messaggi Instagram e Facebook di Eat Repece e lascia commenti divertenti, quindi li vedo più tardi e ridere. Grazie.
>>>> Qualche altra idea? Lasciali nei commenti!
Fai un elenco di tutte le attività “Dovrei …” o “Ho sempre voluto …”. Un mucchio di carte? Vecchie foto? Un museo. Invia una tua famiglia o amici per posta. Una nuova persona ogni giorno.
Abbandona il tuo calendario di allenamento. Scambialo per 8 settimane di Zen … 8 settimane di volontariato … 8 settimane di connessione…. 8 settimane e 2 libri …
Hai una domanda per me? Lascia un messaggio sulla riga RER VoiceMail o inviami un’e -mail runeatrepeat@gmail.com
PS – I commenti dei miei omaggi per acqua di Pur non funzionavano ieri. Quindi, se non hai ancora avuto la possibilità di partecipare al concorso … dai un’occhiata!
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