gli esercizi Maglia Feyenoord di peso corporeo sono meravigliosi per innumerevoli motivi. Per cominciare, puoi farli quasi ovunque e non hai bisogno di alcuna attrezzatura per il tuo dolce sé. Ma tirare o spingere il tuo peso ti consente anche di lavorare nella tua gamma naturale di movimento ed eseguire movimenti più funzionali, che può aiutare a tradursi in un nucleo più forte e meno rischio di lesioni.
Eccone tre per attaccare la tua prossima passeggiata o corsa. Scegli quello che si adatta al tuo livello di fitness o fai tutti e tre per una sfida per tutto il corpo.
PRESSIONE DEL CAGNO PASSAGGI
Livello: facile
Rafforza: i muscoli del polpaccio per aiutare a sostenere le caviglie e migliorare l’equilibrio.
Non correre o camminare su quel set di scale. Ogni volta che sali su una scala, premi sulla palla del piede e spremi il muscolo del polpaccio. Tieniti per un secondo per bilanciarti e premi ogni scala che incontri.
Panca o tuffo murale
Livello: intermedio
Rafforza: tricipiti: che in genere non sfida con i movimenti quotidiani. Di solito i tuoi bicipiti vedono più azione, come quando porti borse o raccogli altri oggetti.
Siediti su una panchina robusta o una parete corta e prendi la panchina con entrambe le mani ai lati, le nocche rivolte in avanti. Accendi i piedi davanti a te in modo che le ginocchia siano leggermente piegate. Tira gli addominali verso la colonna vertebrale per aiutare a stabilizzare il tuo corpo e abbassare il corpo verso Maglia Nazionale di calcio della Stati Uniti il suolo, fino a quando i gomiti non formano angoli di 90 gradi. Premi il backup, concentrati sui tricipiti e ripeti per 10 ripetizioni.
Bilancia Lunge
Livello: avanzato
Rafforza: core, glutei e cosce, ed è eccellente per migliorare l’equilibrio.
Mettiti qualche metro davanti a una robusta panca (o muro) che è all’altezza del ginocchio e posiziona un piede dietro di te sul sedile. Tira gli addominali verso la colonna vertebrale per stabilizzare il nucleo e lentamente abbassate verso il suolo, mantenendo il petto in alto. Puoi stringere le mani davanti al petto o lasciarle Maglia Nazionale di calcio della Costa Rica ai lati, quando si sente meglio per equilibrio. Abbassa fino a quando il ginocchio non forma un angolo di 90 gradi e la coscia è parallela a terra. Premere il backup per completare una ripetizione e ripetere per un set di 10 ripetizioni prima di cambiare lati.
Queste informazioni sono solo a scopo educativo e non sono intesi come sostituti della diagnosi o del trattamento medico. Non è necessario utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute. Controlla sempre con il medico prima di cambiare la dieta, modificare le abitudini del sonno, prendere integratori o iniziare una nuova routine di fitness.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum è una scrittrice, allenatore di fitness certificato e amante dei cani con una seria passione per la vita all’aria aperta. La redattore di fitness di Fitbit, Lara, ha ricoperto posizioni editoriali in diverse riviste, tra cui Women’s Health, dove è stata l’editrice del fitness fondatore. Lara è anche un ex atleta d’élite e ha viaggiato per il mondo come membro della squadra di sci freestyle degli Stati Uniti.
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